恐是指心脏因恐惧害怕而猛跳，犹如遭受重杵撞击。慌是指不安定，无着落。恐慌是指受到威胁危险惊吓后的内心反应。
2019年12月以来，湖北省武汉市陆续发现多起病毒性肺炎病例。2020年1月12日，世界卫生组织正式将造成武汉肺炎疫情的新型冠状病毒命名为“2019新型冠状病毒（2019-nCoV）”。面对国内严重的疫情及对新型冠状病毒性肺炎的某些未知和不确定，人们产生了不同程度的恐慌心理，随着确诊病例、疑似病例及死亡病例的增加，部分医护人员被感染，在我国的版图上，紫色、红色和橙色的面积越来越大，人们的恐慌心理也在不断地升级。2020年1月23日，武汉市新型肺炎疫情防控指挥部凌晨2点发布消息：全市城市公交、地铁、轮渡、长途客运暂停运营；无特殊原因，市民不要离开武汉，机场、火车站离汉通道暂时关闭。恢复时间另行通告。这意味着武汉实施了“只能进不能出”的“封城令”，一时间，恐慌成了家里家外线上线下电话微信里被提及的高频词。1月24日零时起，天津启动《天津市应对新型冠状病毒感染的肺炎应急预案》一级响应。1月27日，天津市新型肺炎疫情防控工作领导小组部署，为严控新型冠状病毒通过道路客运传播，除政府指定及疫情防控工作需要，暂停进出天津的经营性省际长途客运班线和省际包车、旅游包车，恢复时间另行通知。防控疫情形势严峻，人们的“恐慌心理指数”急剧跳升。在信息爆炸的网络时代，恐慌心理远比新型肺炎蔓延的更快，且同样具有很大的“传染性”。如果新型肺炎是1分的话，那么人们的恐慌心理就已经达到了十倍百倍甚至千倍……人们被恐慌感包围着，手足无措，无所适从。因此，在防控新型肺炎的同时，也要调适恐慌心理！
毋庸置疑，适度“恐慌”是必要的，也是有积极意义的。适度“恐慌”有利于人们重视疫情，防控疫情，尊重科学，做好防护。尽量少出门，少聚集，宅在家、多通风、戴口罩、勤洗手等。避免疫情的传播、扩散和蔓延。使得个体在环境中能够更好的保护自己，保护他人，做出恰当的适宜的行为反应。
如果丝毫没有恐慌感，不觉得有风险和危险，其结果可能是轻视疫情，漠视疫情，缺乏基本的必要的防护意识，不戴口罩，四处游走，满不在乎，无所顾忌，不以为然。患病的几率及传播的机会就会增高。非典时期曾有人说：“非典有那么可怕吗？”“有那么严重吗？”“有必要严密防护吗？”结果他不幸染上了非典型肺炎，而且病情非常严重。现在我身边的人又有人在说：“闹的动静太大了吧？”“反正我不在乎”“我该干嘛干嘛，想去哪儿就去哪儿，”说这些话的人或许就是潜在的移动的“传染源”。如果被感染或感染别人，就会危及自身和他人的健康，其后果不堪设想。
而过度恐慌也是不可取的。过度恐慌于事无益，解决不了任何问题，还会适得其反，给人们的身心带来伤害和影响，会让人们的心理状态变的更糟更差。也会把这种过度恐慌的情绪“传染”给周围的人，让他们感到心神不宁，坐立不安。过度恐慌不仅使心脏犹如遭受重杵撞击，还白白消耗了心理能量。这些负性情绪的持续存在，可能还会在一定程度上影响到人体的免疫系统，反而增加患病的易感性。
在非常时期，面对疫情，丝毫没有恐慌感和过度恐慌都是不可取的。那么，如何调适恐慌心理？让恐慌心理保持在适度适宜的范围呢？
一、调整认知。有的人遇事总往坏处想，存在灾难化的糟糕至极的认知，因而紧张恐慌。自己咳嗽，就担心得冠状病毒性肺炎了，听到别人咳嗽，第一反应就是他会不会传染我？我一旦得病，治不好怎么办？越想越恐慌。有的人看到“武汉生产”、“武汉制造”、“武汉牌照”等，都会忧心忡忡，惶惶不安，思绪烦乱，寝食难安。有大难临头之感，仿佛空气中到处都充斥着弥漫着新型冠状病毒，不敢呼吸，无处躲藏。因此，改变认知，就能减轻恐慌心理。
二、理性看待疫情。与其被过度恐慌的负性情绪所淹没，不如理性看待新型肺炎疫情。在疑似病例中，有的人被确诊，有的人被排除；确诊病例中，绝大多数是能够治愈的，个别患者发展为重症及死亡，重症及死亡多发生在老年人，他们多半有基础性疾病，对病毒的免疫力及抵抗力都较弱，所以，他们中的一小部分人没能挺过病毒的侵袭和攻击。
三、需要多维全面获取信息。大疫当前，各种信息雪片般飞来，有正面的，有负面的，时不时还夹杂着一些细思极恐的谣言……有的人只关注聚焦于负面信息，忽视正面信息。轻信谣言谣传，对于夸大的惊悚的没有事实依据的信息更加关注，阅读并转发。还有的人无选择地吸收各种来源的危言耸听的最新资讯，真假难辨，混淆视听，这些无形中增加了人们的恐慌心理。因此，应尽可能从官方获取权威的客观的可靠的详实的信息，减轻对“新冠病毒”的过度恐慌。
四、安排好假期生活。在家里或室内可以读书、学习、唱歌、舞动、锻炼、正念、冥想等。让心灵得以安宁，让身心得以放松，这样，不仅可以蕴积能量，抵御疾病，还能享受轻松愉快的假期！
五、介绍一些简便易行的心理调节方法
1.呼吸减压法。采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。注意呼吸要深长而缓慢。要用鼻吸气用口呼气。这种方法可以帮助您调整恐慌时的呼吸节奏，使呼吸平稳心绪安宁下来。
2.正念身体扫描法。请找一个安全、不被打扰的地方。您可以坐着或者躺着。让自己的身体舒适、放松，同时要保持头脑的清醒。如果您是坐着，那么双脚自然平放在地面上，双手自然安放在腿上。如果您是仰躺着，那么双臂自然地安放身体两侧，双腿不要交叠，自然地分开，眼睛可以微微地闭上，安然、舒适地坐着或者躺着。接下来，精细地觉知扫描身体的每一个部位，按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)逐个部位扫描并感知不同身体部位的感受。身体觉知能力的增强可以帮助您有效地处理情绪，同时也可以把注意力从思维状态（过度恐慌）转移到身体的觉知上来，还可以激发唤醒内在的身心力量，减轻压力缓解压力，并且越练习越平静越安宁。
3.肌肉放松法。先是有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，然后开始进行肌肉放松练习。取舒适体位，把眼睛微微闭上，做3次深呼吸。然后是平静缓慢的呼吸。接下来从头到脚或从脚到头，逐个部位逐个肌肉的放松。在放松每一组肌群后，都要尽可能地让松弛的感觉扩展到全身。在肌肉放松的同时，情绪也逐渐平稳下来。在这个过程中，要有意识地体会肌肉放松的感觉、躯体舒适的感觉以及情绪的安宁与平静。
4.音乐减压法。音乐对人的身心调节作用是通过心理、物理、化学三个方面来实现的。音乐是一种波动，而人体也有各种形式的波动，它们之间可以产生谐振，音乐有各种不同的节奏，节拍，人体也具有各种生理节奏，如呼吸、脉搏等。音乐可以调节生理节奏，人体对于音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐通过艺术感染力作用于心理，以情导理，既能增强人体的抗病能力，还可以减轻或消除心理上的过度恐慌。优美的音乐作用于大脑，通过神经体液的调节，还能促进人体分泌一些有益于身心健康的激素和酶等物质，使人轻松愉快。尽量选择一些情调悠然、节奏徐缓、旋律清逸高雅、风格清秀的乐曲如勃凯里尼的《A大调交响乐》、贝多芬的《第八交响乐》、巴赫的幻想曲和赋格曲《g小调弥撒曲》、《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《小桃红》、《大海一样的深情》等，这些乐曲可以使人情绪平稳心神安宁。在欣赏音乐的同时，还可以自由发挥想像力，体验自我生命的美感和内心世界的丰盈，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解恐慌压力的目的。
对于来势汹汹的新型肺炎疫情，大家确实应该警惕应该注意，但也不必过分警觉过度恐慌，更不必风声鹤唳，草木皆兵，要以良好的心态对待疫情，在战略上藐视，在战术上重视，科学的客观的理性的应对疫情。要相信国家政府的防控能力，相信医务人员的救治能力，增强身体抵抗能力，提高心理调节能力，相信疫情总会过去！相信举全国之力，最终能打赢这场“抗疫”攻坚战！